Sở trường
Một số gợi ý để thúc đẩy giấc ngủ
Tác giả:
Nhóm nghiên cứu và giảng dạy tâm lý tỷ lệ kèo châu á
Nguồn:
Mạng lưới khoa tỷ lệ kèo châu á não bộ Trung Quốc
Lượt ghé thăm:
2010-09-04
Trong xã hội hiện đại, ngày càng có nhiều người khó ngủ Làm thế nào bạn có thể làm cho giấc mơ của bạn ngọt ngào hơn? Gần đây trang web "Sức khỏe" của Mỹ đã dạy“Ngủ ngon”
Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ Đặc biệt là những bản nhạc có âm thanh từ thiên nhiên như tiếng gió trong rừng, tiếng sóng êm đềm đều đặn có thể khiến con người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ
Tránh ăn vặt trước khi đi ngủ Đặc biệt, ngũ cốc và đồ ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn dễ thức dậy hơn và khó ngủ hơn sau đó Nhưng bạn có thể ăn ít trái cây hơn, điều này có thể giúp tryptophan vượt qua hàng rào máu não tốt hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn
Di chuyển TV ra khỏi phòng ngủ Một số hình ảnh trên TV có thể kích thích vỏ não và ảnh hưởng đến giấc ngủ
Mang tất đi ngủ Nghiên cứu cho thấy mang tất khi đi ngủ có thể làm giảm số lần bạn thức dậy vào ban đêm
Tránh sử dụng đồng hồ báo thức có âm lượng lớn Hướng tới ánh sáng tự nhiên để đánh thức bạn Khi phải sử dụng đồng hồ báo thức, tốt nhất bạn nên đặt nó cách xa giường1Cách xa mét
Hãy tắm trước khi đi ngủ Tắm vòi sen có thể giúp bạn thư giãn, hạ nhiệt độ cơ thể và giúp bạn ngủ ngon
Hãy duy trì thói quen tốt là tập thể dục thường xuyên Tập thể dục ít nhất mỗi ngày30phút có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng tốt nhất nên sắp xếp trước khi đi ngủ2—3Giờ
Hít thở sâu trước khi đi ngủ Thiền hoặc yêu cầu đối tác mát-xa toàn thân sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng tinh thần và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
Đeo bịt mắt lại Nếu bạn sống ở một thành phố lớn, rèm cửa, rèm cửa không thể chặn mọi tia sáng, đặc biệt nếu cách sống của vợ/chồng bạn hoàn toàn khác với bạn, vì vậy khẩu trang sẽ đóng vai trò bảo vệ tương ứng
Trang trước:
Trang tiếp theo:
Thông tin liên quan—
Tài khoản công khai WeChat
Tài khoản video WeChat
bilibili
Email của Hiệu trưởng:Mã bưu điện: 430223
Địa chỉ trường: Số 1, Đường Hồ Bắc, Đường Huân, Khu Phát triển Công nghệ Mới Hồ Đông, Vũ Hán, Tỉnh Hồ Bắc
Số an ninh mạng công cộng Hồ Bắc 42018502002265
Bản quyền © Trường Trung tỷ lệ kèo châu á Cơ sở trực thuộc Đầu tiên của Đại tỷ lệ kèo châu á Sư phạm Trung ương Trung Quốc Mọi quyền được bảo lưu
Email của Hiệu trưởng: hsyxb01@163com
Mã bưu điện: 430223
Địa chỉ trường: Số 1, Đường Tangxun Hồ Bắc, Khu Phát triển Công nghệ Mới Hồ Đông, Vũ Hán, Tỉnh Hồ Bắc
An ninh mạng công cộng Hồ Bắc số 42018502002265
Bản quyền © Trường Trung tỷ lệ kèo châu á Cơ sở trực thuộc Đầu tiên của Đại tỷ lệ kèo châu á Sư phạm Trung ương Trung Quốc Mọi quyền được bảo lưu